有效的腿部运动如何做

         睡觉减肥策略,练就修长细腿。这一套减肥方法是针对整天赖在床上的懒人来讲的，即使躺在床上也一样的可以减肥瘦身，瘦尺寸。七个床上减肥策略，大象腿就默默变修长细腿了。有这么神奇吗？一看一试必知。 

 

床上减肥第一策略：躺着就行的大腿纤细体操 

 

        骨盘打开的话股关节会变宽，进而变成大腿外侧突起的健壮粗腿。一定要矫正骨盘和股关节的歪斜。 

 

床上减肥第二策略：把毛巾放在肚脐的正下方　

 

      脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。 

 

床上减肥第三策略：将左腿向上抬起　

 

      将左腿笔直的上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。 

 

床上减肥第四策略：躺着就行的修长美腿体操　

 

     股关节一旦打开，为了遮盖它，腿部的外侧会生成肌肉。通过松弛股关节来消除歪斜的话，就能拥有紧致纤细的大腿了。 

 

床上减肥第五策略：仰面平躺　

 

     把毛巾放在肚脐的正下方躺在上面。张开手臂，双手掌心贴住床面。 

 

床上减肥第六策略：将右腿大幅度打开 

 

      右腿保持与床面平行的状态向上移动10cm，将腿向外侧打开到最大极限。这样保持5秒钟后回到原位。